Sumber: freepik.com
Hai sobat ID Keren! Sempat dengar tentang overnight oat? Buat kalian yang padat jadwal tetapi senantiasa mau melindungi pola makan sehat, menu satu ini dapat jadi penyelamat harimu. Overnight oat merupakan sajian oatmeal yang disiapkan semenjak malam hari, kemudian dibiarkan di kulkas semalaman. Pagi harinya, kalian tinggal menyantapnya tanpa butuh dimasak lagi. Instan banget, kan? Nah, jika kalian penasaran gimana metode buatnya serta apa saja khasiatnya, ayo ikuti postingan ini hingga habis!
Apa Itu Overnight Oat?
Overnight oat merupakan oatmeal yang direndam dalam cairan semacam susu ataupun yogurt sepanjang semalaman. Proses ini membuat oat jadi lunak serta siap dimakan tanpa butuh dimasak. Umumnya, overnight oat pula ditambahkan topping semacam buah- buahan fresh, madu, kacang- kacangan, ataupun chia seed buat menaikkan cita rasa serta isi gizinya. Rasanya lezat, teksturnya lembut, serta nyatanya menyehatkan.
Kenapa Banyak Orang Suka Overnight Oat?
Bukan hanya sebab instan, overnight oat pula digemari sebab dapat disesuaikan dengan selera tiap- tiap. Kalian leluasa bereksperimen dengan bermacam campuran rasa, mulai dari rasa klasik semacam pisang serta madu, hingga yang unik semacam matcha ataupun kopi. Tidak hanya itu, menu ini sesuai banget buat kalian yang lagi diet sebab rendah kalori, besar serat, serta buat kenyang lebih lama.
Bahan- Bahan yang Gampang Didapat
Buat membuat overnight oat, kalian tidak perlu bahan yang ribet. Lumayan sajikan rolled oats ataupun oat utuh, susu( dapat susu sapi ataupun susu nabati), yogurt jika suka, serta pemanis natural semacam madu ataupun sirup maple. Sehabis itu, kalian dapat meningkatkan topping cocok selera, semacam potongan buah fresh, kismis, almond, ataupun granola. Seluruh bahan ini dapat kalian temukan di supermarket ataupun toko bahan santapan sehat.
Metode Membuat Overnight Oat
Metode buatnya luar biasa mudah! Lumayan gabungkan oat dengan susu dalam wadah tertutup, misalnya jar ataupun toples kecil. Aduk rata, tambahkan yogurt serta pemanis, kemudian tutup serta simpan di kulkas semalaman. Keesokan paginya, keluarkan dari kulkas serta tambahkan topping favoritmu. Tidak butuh dipanaskan, lumayan diaduk serta langsung dimakan. Sederhana banget buat kalian yang tidak memiliki banyak waktu di pagi hari.
Sesuai buat Menu Diet serta Jaga Berat Badan
Overnight oat sangat sesuai buat kalian yang lagi menempuh program diet. Isi serat dari oat menolong memperlambat penyerapan gula, sehingga kalian merasa kenyang lebih lama. Tidak hanya itu, campuran dengan buah- buahan fresh menaikkan konsumsi vit serta antioksidan. Yang berarti, jauhi meningkatkan sangat banyak pemanis supaya senantiasa sehat serta rendah kalori.
Overnight Oat buat Anak- anak
Nyatanya, overnight oat pula sesuai banget buat kanak- kanak, lho! Kalian dapat membuat tipe manis natural dengan buah pisang, stroberi, ataupun mangga, serta meningkatkan sedikit yogurt supaya teksturnya creamy. Kanak- kanak umumnya suka dengan tampilan warna- warni dari buah- buahan serta rasa manis natural. Menu ini dapat jadi metode mengasyikkan buat mengenalkan santapan sehat semenjak dini.
Kreasi Rasa yang Tidak Terdapat Habisnya
Salah satu perihal sangat seru dari overnight oat merupakan kalian dapat berkreasi semau hati. Ingin rasa cokelat? Tambahkan bubuk kakao. Suka rasa tropis? Gabungkan kelapa parut serta nanas. Apalagi, kalian dapat buat tipe gurih dengan sedikit garam serta topping semacam keju ataupun sayur- mayur rebus. Tidak terdapat batasnya, serta kalian dapat menikmati alterasi berbeda tiap hari tanpa bosan.
Dapat Terbuat Sekalian buat Sebagian Hari
Jika kalian jenis orang yang suka meal prep, overnight oat pula sangat menunjang style hidup tersebut. Kalian dapat mempersiapkan sebagian jar sekalian buat stok makan pagi 3 sampai 4 hari ke depan. Simpan di kulkas, serta masing- masing pagi tinggal ambil satu buat dinikmati. Metode ini hemat waktu serta membuat kamu lebih tidak berubah- ubah menempuh pola makan sehat.
Panduan supaya Overnight Oat Senantiasa Lezat
Supaya overnight oat buatanmu senantiasa lezat serta tidak sangat lembek, pakai perbandingan oat serta cairan yang balance, umumnya 1: 1 ataupun 1: 1, 5 bergantung selera. Pakai oat tipe rolled oats, bukan instant oat, sebab hasilnya lebih baik dalam meresap cairan tanpa jadi sangat lembek. Jangan kurang ingat tutup rapat wadahnya serta simpan di bagian kulkas yang sangat dingin buat melindungi kesegarannya.
Kesimpulan
Overnight oat merupakan opsi makan pagi sehat, instan, serta fleksibel yang sesuai buat seluruh golongan. Dengan bahan yang gampang didapat serta metode pembuatan yang luar biasa sederhana, kalian dapat menikmati makan pagi bergizi tanpa ribet tiap pagi. Menu ini dapat disesuaikan dengan bermacam selera serta kebutuhan nutrisi, baik buat orang berusia ataupun kanak- kanak. Jadi, ayo mulai biasakan diri menyantap overnight oat selaku bagian dari style hidup sehatmu!
Hingga jumpa kembali di postingan menarik yang lain.
