Sumber: freepik.com
Hai sobat ID Keren, sempat dengar sebutan intermittent fasting? Akhir- akhir ini, tata cara ini lagi naik daun di golongan pecinta hidup sehat, lho! Banyak yang bilang intermittent fasting dapat menolong merendahkan berat tubuh, tingkatkan tenaga, apalagi membetulkan metabolisme badan. Tetapi, sesungguhnya apa sih intermittent fasting itu? Ayo, kita bahas lebih dalam secara santai tetapi senantiasa informatif.
Apa Itu Intermittent Fasting?
Intermittent fasting ataupun puasa intermiten tidaklah tipe diet yang mengendalikan apa yang kalian makan, tetapi lebih fokus pada kapan kalian makan. Maksudnya, kalian hendak mempunyai periode waktu tertentu buat makan, serta sisanya digunakan buat berpuasa. Contohnya, tata cara 16: 8, ialah kalian makan dalam jendela waktu 8 jam serta berpuasa sepanjang 16 jam sisanya. Sepanjang puasa, kalian boleh minum air putih, kopi gelap tanpa gula, ataupun teh tanpa pemanis.
Mengapa Banyak Orang Tertarik dengan Intermittent Fasting?
Alibi utama orang berupaya intermittent fasting umumnya sebab mau merendahkan berat tubuh. Tetapi nyatanya, khasiatnya tidak menyudahi di sana. Banyak yang merasakan kenaikan fokus serta tenaga sehabis menempuh tata cara ini. Tidak hanya itu, puasa intermiten pula dikira menolong mengendalikan kandungan gula darah serta membetulkan sistem pencernaan. Jadi, tidak heran jika terus menjadi banyak yang penasaran serta berupaya tata cara ini.
Metode Kerja Intermittent Fasting di Badan Kita
Dikala kalian makan, badan hendak memakai gula dari santapan selaku sumber tenaga. Tetapi, kala kalian tidak makan sepanjang sebagian jam, badan mulai memakai cadangan lemak buat bahan bakar. Inilah yang membuat intermittent fasting efisien menolong pembakaran lemak. Tidak hanya itu, badan pula melaksanakan revisi sel serta detoks natural sepanjang berpuasa. Jadi, ini bukan semata- mata menahan lapar ya, sobat!
Macam- Macam Tata cara Intermittent Fasting
Tata cara 16: 8 bisa jadi yang sangat terkenal, tetapi masih banyak metode lain buat menempuh intermittent fasting. Terdapat pula tata cara 5: 2, di mana kalian makan semacam biasa sepanjang 5 hari serta menghalangi konsumsi kalori pada 2 hari sisanya. Setelah itu terdapat pula tata cara eat- stop- eat, ialah puasa penuh sepanjang 24 jam satu ataupun 2 kali seminggu. Tiap- tiap orang dapat membiasakan dengan style hidup serta kebutuhan badan mereka.
Intermittent Fasting serta Pola Hidup Sehat
Berarti buat diingat kalau intermittent fasting bukan tiket leluasa makan sembarangan. Jika kalian makan kelewatan dikala jendela makan, hasilnya dapat jadi tidak optimal. Oleh sebab itu, senantiasa berarti buat memilah santapan yang bernutrisi, banyak sayur, protein, serta lemak sehat. Ditambah dengan berolahraga ringan serta rehat lumayan, khasiat intermittent fasting dapat lebih maksimal.
Siapa yang Sesuai Melaksanakan Intermittent Fasting?
Intermittent fasting dapat dicoba oleh banyak orang berusia sehat yang mau mengendalikan pola makan. Tetapi, tidak seluruh orang sesuai dengan tata cara ini. Misalnya, bunda berbadan dua, orang dengan permasalahan gula darah sungguh- sungguh, ataupun yang mempunyai riwayat kendala makan hendaknya bertanya dengan dokter terlebih dulu. Tiap badan memiliki kebutuhan serta respons yang berbeda, jadi jangan asal turut tren tanpa pertimbangan ya.
Tantangan serta Metode Mengatasinya
Awal- awal menempuh intermittent fasting dapat jadi agak menantang. Rasa lapar di pagi hari ataupun Kerutinan ngemil dapat buat kalian menyerah. Tetapi tenang, itu perihal yang normal. Umumnya, badan perlu waktu sebagian hari sampai pekan buat menyesuaikan diri. Minum air putih yang lumayan, tidur lumayan, serta senantiasa aktif dapat menolong proses menyesuaikan diri ini berjalan lebih lembut. Jangan sangat keras pada diri sendiri, jalani secara bertahap.
Dampak Samping yang Butuh Diwaspadai
Walaupun banyak khasiat, intermittent fasting pula dapat menimbulkan dampak samping ringan semacam sakit kepala, lemas, ataupun gampang marah, paling utama di awal- awal. Ini umumnya terjalin sebab badan belum terbiasa. Tetapi, bila dampak samping terasa berat ataupun berkepanjangan, lebih baik hentikan dahulu serta konsultasikan dengan tenaga kedokteran. Dengarkan sinyal dari badanmu, sebab kesehatan senantiasa yang utama.
Panduan Mengawali Intermittent Fasting dengan Nyaman
Buat kalian yang mau berupaya, hendaknya mulai dengan tata cara yang sangat ringan, misalnya 12: 12. Maksudnya, kalian makan sepanjang 12 jam serta berpuasa 12 jam. Sehabis itu, baru dapat coba tata cara yang lebih ketat semacam 16: 8. Yang berarti merupakan konsistensi serta kenyamanan. Jangan kurang ingat buat senantiasa menikmati prosesnya serta peruntukan intermittent fasting selaku bagian dari style hidup, bukan beban.
Kesimpulan
Intermittent fasting bukan semata- mata tren, tetapi telah jadi style hidup sehat untuk banyak orang. Dengan pola makan yang lebih tertib serta pemahaman hendak waktu makan, kalian dapat merasakan khasiatnya secara lama- lama tetapi tentu. Pasti saja, hasilnya dapat berbeda pada tiap orang, jadi berarti buat membiasakan dengan keadaan badanmu. Nah, buat sobat yang mau hidup lebih sehat dengan metode yang fleksibel, intermittent fasting dapat jadi opsi yang menarik. Hingga jumpa kembali di postingan menarik yang lain!
